のびのびスムージー

背が伸びる食べ物とその理由は?

身長が伸びるために効果的な食品は?と聞かれて、牛乳と答える人も多いでしょう。
牛乳はカルシウムを豊富に含む食品として私たち日本人には馴染みのあるものです。
しかし、これさえ摂れば身長が伸びる!というわけではなく、身長を伸ばすために必要な骨の成長をスムーズに行うために必要な栄養素が含まれたものを取り入れることがポイントとなります。

 

その栄養素とは、カルシウム、マグネシウム、ビタミンD、たんぱく質、亜鉛などがこれに当たります。
カルシウムを豊富に含んだ食品といえば、牛乳、ヨーグルトなどの乳製品、わかめ、しらす干し、エビ、ウナギなどの海産物、小松菜、大豆製品などがあります。
マグネシウムは木綿豆腐や牡蠣、アーモンドなどに多く含まれ、ビタミンDはキノコ類、カツオ、サンマ、ブリなどに多く含まれています。
亜鉛は牡蠣、納豆に多く含まれ、たんぱく質は肉類、魚類、卵、豆類などです。

 

反対に、これらの栄養素を摂っても、砂糖やリン酸を多く含むものは成長に欠かせない栄養素を体外に排出してしまうはたらきを持っています。
できるかぎり甘いものやファストフード、スナック菓子を控えることも必要だということを知っておくようにしましょう。